3）手臂划圈：

   把手臂抬平成一字，用力推远，让这个一字长一些。然后前后划圈。

   把自己的注意力放到肩关节，划圈时要尽量运用到它，大臂就能练习好。

   以向前20圈，向后20圈为一组，每天两组。

4）手臂垂于体侧，向下用力挺直收紧大臂，然后吸气向头顶交叉抬臂，呼气回到体侧，双膝可以配合上下弯曲。注意从上到下的抬臂动作大臂一直保持收紧。

20次一组，每天两组。可以和3）穿插着做，就没那么累。

                             

呵呵，看上去有点累啊，希望你们坚持练。加油啊！

  最近广州的学生给我邮件询问关于手臂赘肉的练习，我帮她挑选了几个体式，也顺便介绍给大家：

 

  1）顶峰式；

  2）眼睛蛇式的变式；

  3）手臂划圈；

  4）抬臂；
 要点：这些体式我们都练习过，尤其是“顶峰式”和“眼镜蛇式”，为什么以前练习的效果在手臂部分不太明显呢，是因为大家的“手臂动作”其实是“小臂动作”，练习时从手肘关节开始发力，甚至在日常生活中都是不用大臂的，所以大多数人小臂纤细而大臂松垮。你们没有意识到手臂动作应该从肩关节开始发力，这样大臂的肌肉才会收紧，才会看到变化。
     1）顶峰式：顶峰的要点是尾骨是最高点，我们今天只说手臂：不要将肩向下压，而是把手臂向最远处推，一直要推到肩关节打开，大臂完全收紧，大臂后方的“蝴蝶状”赘肉也被拉长收紧，而手肘和小臂没有难受的感觉，因为它们承受的压力不多。
     2）眼镜蛇式：以大臂为练习目标，我们选择眼镜蛇式的变式来收紧大臂最松弛的部分：伏卧，手掌在胸部的两侧，五指微张开，大臂夹住身体，肩关节用力尽量向后打开，手臂将身体推起约45度，臀部也收紧。保持3到5个呼吸然后呼气将身体放回地面。注意在整个练习的过程中手肘大臂一定要夹住身体不能有丝毫放松，练习完毕后应该是大臂有酸胀感，小臂不累才对。
 注意这些体式中我对大臂的要求，否则就失去意义了。

  3）4）下次写。