2月13日      晴

   今天一早艾和冬冬陪我去中日友好医院挂号，记得我刚来北京的那两年因为不适应北方夏天的酷热，去过好几次医院。切身感受现代文明与自然的脱离，夏天，巨大的中央空调把密封的办公室弄得冰冷，大家穿着长裤，上衣外面还要披一件薄毛衣，一个班下来常常穿凉鞋的脚底冰凉，有好几次我冰凉的走出来，推门一阵热浪扑来，才觉得高兴没多久身体就开始难受了，晕车，恶心接踵而来。所以去了好几次医院，因为中日友好的国际部不用挂号，随到随诊，一个护士一直陪着你到各个部门，专家们都轻言细语笑眯眯的，所以就一直在那儿看。记得在沙发上坐着等结果时常常看到有家长抱着小孩子也坐着，生病的孩子很乖的躺在怀里，只有黑眼珠骨碌骨碌的，印象好极了。自己的围产档案也就很愿意建在这里。

挂了第二天一早的号，艾意犹未尽的样子，提议去三楼产科看看，一说起产科，我就浮现出一个长长的，明亮的走廊，一些人走来走去，脸上带着满足的笑容。上到三楼，结果静悄悄的，几个大人散坐着，只有一个一岁左右的小小子被奶奶抱着，安静地东张西望。我站在一个屏幕面前看关于婴儿用品清洁保健的宣传片，艾和一个女孩子攀谈起来，知道她是医院做脐带血采集的工作人员，就向她打听围产的流程，她一听我才四十多天就笑起来，说现在能做的不多，产科也报不上，要三个多月以后才能报产科呢，我们一听原来还不够资格报产科，赶紧飞快的走掉把挂好的号退掉了。

六七点在中体有两节课，所以从医院出来，我们去一家连锁粥店吃了中饭，我回家小睡了一回，五点出门去上课，风又大了很多。

最近给自己的任务是在上课时仔细观察身体对不同体式的反应，来给自己这个特殊的时期制定运动计划。今天的两堂课前一节比较温和，身体完全适应，课后盘腿休息，感觉盘腿胯骨打开后下腹部感觉很舒服，腰的压力小了很多。第二节正常按ASTNGE的拜日系列走，弹跳动作比较小心，这一段手脚总是冰凉的，爱发冷，精神很差，本来担心连上两节会有点吃力，结果下课后感觉很舒服，血液循环好了，手脚暖暖的，精神也好多了。

  出了大厦风已经是呼啸而来，我用在大厦一层星巴克买的滚烫的牛奶暖着手，被狂风推着快步到出租车面前，一路畅通回了家。

  惦记着家里的朋友们，小六和茉莉下午就来了，陪艾在超市买了一大堆蔬菜，果，肉做贵阳的酸汤给我们吃，冬冬也在。真好吃呵，最近吃一点胃里就堵，所以我很慢的吃，慢慢嚼碎了，大家热火朝天的吃到十点多，又聊天，一直到茉莉和我都有些撑不住了才散。

  痛快地练习了体式，又吃了这么些美味的家乡菜，洗澡上床我很快就沉入了梦乡。

2月12日  晴

今天六弟搬家，我和艾说好去帮忙，我心里有一点暗暗叫苦，因为这一段时间身体不好，总是懒懒软软的没有精神，总觉得是上课不多，运动量不够的关系，不上课的日子，还拿了健身卡到对面小区的健身房去运动运动，都跳不起来，不想中途走掉扫教练的兴，就要花很大的力气来坚持。

昨天去现代城上课，从地铁的座位上走出车厢，眼前一阵发黑，我靠在身边的大圆柱上歇了好一会儿，一闭上眼睛，头晕得想吐，像小时候严重贫血时上体育课的感觉。到了现代城的中体倍力，上了一节瑜伽课之后，才感觉轻松了很多。

不过六弟搬家是一定要去帮忙的，艾说过两天就是我的生日了，搬家后一起去买给我看好的礼物。我和艾一边梳洗一边聊天，我说最近身体状况很差，心情也不好，说了一下昨天地铁的事，然后就出门了。半小时后，我们坐在一个小店铺里打印资料，艾忽然要求我把手伸出来让她看看，看了一会儿，她说我眼下和手掌肝区的位置有点发青，要注意休息。我说：哦，就是这样吗？她的脸上忽然浮现出一个怪怪的笑容：“嗯，基本上就是这样，不过呢，我在怀疑。。。嗯。。。”我看着她的古怪笑容有点摸不着头脑：“怀疑什么？”“嗯。。。也许是怀孕了？”我吃了一惊：“不会吧？”不过声音小小的，心虚得很。她带着那个笑容不说话，我忍不住站起来，把手里的资料交给她，走到隔壁的药店买了一盒试纸，小心地放到包里回来坐下。

打印好资料后我们坐在北辰的美食广场吃东西，我走进洗手间取出试纸，看着显示框毫不犹豫的显出两条红杠，心里一下说不清的滋味，半是意外半是欣喜，出来后对艾问询的眼神点了点头，她马上兴奋起来，笑嘻嘻的坐在阳光下的椅子里不知想什么。我远远地看着她，在等点好的食物，心里乱糟糟的，半天才想起给R讲这个消息。信息发出去2分钟的样子，一条短讯回来，打开一看，却是R的工作搭档和好朋友瑾的：“哈哈！”我说“你怎么偷看别人信息呵？”她回说：“没偷看，是明着看的”。然后R的电话来了，话筒那头R听上去还好，仔细询问我确定吗？身体怎样？旁边却一直传来瑾很大的笑声，我想象她拿着烟，咧着嘴笑的样子，又是好笑又有些感动。

这顿饭吃得心不在焉，因为R正在开会，所以消息一下就传开了，祝贺的信息不断地传来，我和艾不断地回复，早就食不知味了。

到了六弟家，艾把消息告诉这个新升级的小舅舅，他吃了一惊：“你们才知道？姐昨天电话里说身体不舒服我就想到了！”我和艾直对着这细心的18岁小男生说不出话来。

从六弟家出来在王府井的新天地，艾帮我选了一身我很喜欢的衣服作为生日礼物，又在超市买了一车新鲜的蔬果牛奶，然后打车回家。我还在洗澡，冬冬已经迫不及待地过来和艾在客厅聊天了。等我一出来就凑过来仔细打量我，恭喜取笑了半天，大约一个小时后才散，我和艾各自休息。

这一天的奔波使躲进暖暖被子里的身体感觉格外的舒服，接下来的好几个小时，我朦朦胧胧地听着艾的电话不断，她高兴地回答那些关于我的问题，一丝新鲜的，甜甜的奇妙滋味慢慢涌上心头。。。

3）手臂划圈：

   把手臂抬平成一字，用力推远，让这个一字长一些。然后前后划圈。

   把自己的注意力放到肩关节，划圈时要尽量运用到它，大臂就能练习好。

   以向前20圈，向后20圈为一组，每天两组。

4）手臂垂于体侧，向下用力挺直收紧大臂，然后吸气向头顶交叉抬臂，呼气回到体侧，双膝可以配合上下弯曲。注意从上到下的抬臂动作大臂一直保持收紧。

20次一组，每天两组。可以和3）穿插着做，就没那么累。

                             

呵呵，看上去有点累啊，希望你们坚持练。加油啊！

  最近广州的学生给我邮件询问关于手臂赘肉的练习，我帮她挑选了几个体式，也顺便介绍给大家：

 

  1）顶峰式；

  2）眼睛蛇式的变式；

  3）手臂划圈；

  4）抬臂；
 要点：这些体式我们都练习过，尤其是“顶峰式”和“眼镜蛇式”，为什么以前练习的效果在手臂部分不太明显呢，是因为大家的“手臂动作”其实是“小臂动作”，练习时从手肘关节开始发力，甚至在日常生活中都是不用大臂的，所以大多数人小臂纤细而大臂松垮。你们没有意识到手臂动作应该从肩关节开始发力，这样大臂的肌肉才会收紧，才会看到变化。
     1）顶峰式：顶峰的要点是尾骨是最高点，我们今天只说手臂：不要将肩向下压，而是把手臂向最远处推，一直要推到肩关节打开，大臂完全收紧，大臂后方的“蝴蝶状”赘肉也被拉长收紧，而手肘和小臂没有难受的感觉，因为它们承受的压力不多。
     2）眼镜蛇式：以大臂为练习目标，我们选择眼镜蛇式的变式来收紧大臂最松弛的部分：伏卧，手掌在胸部的两侧，五指微张开，大臂夹住身体，肩关节用力尽量向后打开，手臂将身体推起约45度，臀部也收紧。保持3到5个呼吸然后呼气将身体放回地面。注意在整个练习的过程中手肘大臂一定要夹住身体不能有丝毫放松，练习完毕后应该是大臂有酸胀感，小臂不累才对。
 注意这些体式中我对大臂的要求，否则就失去意义了。

  3）4）下次写。